Зниження тривожності

Діти переймають настрій дорослих, тож передусім варто заспокоїтися саме вам. Але як відповісти на їхні питання та зменшити тривожність, особливо в часи, коли вони прокидаються від сирен і чують вибухи?

ГОВОРІТЬ ПРАВДУ. Діти ставлять багато питань, і важливо на них відповідати. Поясніть, чому розпочалася війна, чому вам доводиться чути сирени й ховатися в укритті.

ЗІЗНАЙТЕСЯ, ЩО ВАМ ТЕЖ СТРАШНО. Але поясніть, що ви будете робити під час вибухів, гучних сигналів тощо. Найголовніше донести, що ви залишаєтеся в безпеці тут і зараз.

ПОКАЖІТЬ ДИТИНІ, ЩО ВИ ЇЇ СЛУХАЄТЕ. Дозвольте їй виговоритися, запитайте, як вона себе почуває, про що думає, за що переживає.

КОНТРОЛЮЙТЕ ЕМОЦІЇ. Не виливайте свою злість на дитину, не кричіть і не відповідайте грубо. Якщо є відчуття бурі всередині, відійдіть в іншу кімнату чи візьміть хвилину тиші й зробіть вдих-видих. Зрозумійте, що дитина не винна в тому, що відбувається. Їй потрібна ваша підтримка.

НЕ СВАРІТЬСЯ з іншими членами родини. Зараз не час додаткових конфліктів і напруги.

РЕАГУЙТЕ НА ІСТЕРИКУ. Щоб зупинити плач, почніть озвучувати почуття дитини: «Тобі зараз страшно, ти налякався / -лась». Запевніть, що ви поруч, із вами безпечно. Обійміть дитину, погладьте її, дивіться в очі.

ОРГАНІЗУЙТЕ ДОЗВІЛЛЯ. Добре допомагають упоратися з тривогою казки, малювання, вигадування спільних історій. Намагайтеся зберегти звичний режим дня.

Вправи для зниження тривожності в дітей від UNICEF

АРОМАТ КВІТІВ

Попросіть дитину глибоко вдихати через ніс і видихати через рот. Ніби вона нюхає квітку.

М’ЯЧ-АНТИСТРЕС

Зробіть власноруч м’яч із тканини чи пакетів. Або наповніть повітряну кульку будь-якою крупою. Попросіть дитину стискати цей мяч, коли буде страшно. Це допоможе зняти м’язову напругу.

МАЛЕНЬКИЙ ЗАЙЧИК

Попросіть дитину швидко вдихнути тричі через ніс й один довгий видих через рок. Так, ніби зайчик у садочку.

БЕЗПЕЧНА ПРОГУЛЯНКА

Разом із дитиною згадайте чи вигадайте безпечний простір, де затишно та спокійно. Нехай дитина пофантазує й розповість, як почувається в тому місці, що бачить, що планує робити.